@高考生家长，考前“衣食住行”这样安排！

2023年夏季高考将于6月7日开考，考生需要做好哪些准备？在“衣、食、住、行”等方面要提前做好哪些规划呢？

根据此前山东省教育招生考试院发布的 《致我省2023年夏季高考考生的一封信》 （点击链接查看），小编结合部分内容进行了梳理。建议考生转发收藏~

6月高考热点，这些重要时间节点一定要收藏！

准备好合适的衣服

考生可以提前准备好高考期间要穿的衣服，并单独放置，避免在考试当天因挑选衣服耽误时间。考生可多多关注未来几天天气变化，根据天气情况合理准备衣物。

（一）高考不宜这样穿：

01

有金属配件的衣服

根据此前山东省教育招生考试院发布的 《致我省2023年夏季高考考生的一封信》 （点击链接查看）要求： 考生不要携带钥匙、耳机、充电器、磁卡、打火机以及金属制作的手镯、戒指、项链、发卡等物品，尽量不穿戴有金属装饰品的衣服、鞋帽等，避免反复安检，影响正常入场考试。 此外，女同学们建议选择无钢圈款式的内衣。

02

字母T恤

字母T恤很时髦，但同学们别在高考这几天穿了！尤其是英语考试时！

03

连体裤

女同学可能平常喜欢穿连体裤，特别是收腰的连体裤，穿上就是轮廓完美的X型。但是连体裤不方便去卫生间，也容易闷热。

04

颜色鲜艳的衣服

很多人在考试前都会觉得要穿自己的幸运色，因为这样会给自己带来幸运。

鲜艳的颜色容易让自己和周边的人产生兴奋的情绪，碰到不好回答的考题时也可能更容易紧张和焦虑。

有些过来人也建议，别穿颜色太艳丽的衣服，他们认为，监考老师的目光可能会被你吸引，这有可能会让你更紧张，影响你的发挥。

05

太紧身的衣服

衣服太紧身，夏季容易出汗黏在身上，感觉很不舒服。

06

太短的衣服

夏天，很多考生都喜欢穿得非常清凉，特别喜欢穿露胳膊露大腿儿的衣服！类似小背心啊、热裤啊、超短裙。但是，高考场内可不一样了。

要知道在这个时间已经进入到夏天了，现在很多考场都会安装空调，在冷风下坐几个小时，不但会因为冷影响发挥，时间久了感冒或中暑将直接影响后面的考试。所以大家最好带上一件薄外套，以防万一。

07

太厚的衣服

不要穿特别厚的衣服，因为高考在6月初，天气很热。这时候如果你还穿着厚衣服，那就会因为太热而产生烦躁的感觉，这样会影响你静下心来去答题。

如果考生有点怕冷，可以穿一件薄外套，这样热可以脱，冷了可以穿。

08

校服、或者带有学校标识的衣服

建议考生不要穿校服、或者带有学校标识的衣物，容易引起作弊嫌疑。

（二）高考可以这样穿：

01

选择轻薄透气的衣服

六月已经是夏天，正值夏日炎炎的时候，气温不会很低，空气还会很干燥，如果暑气比较重的话，考生应当需要选择穿舒适面料的衣服，比如棉、麻、丝等这些天然纤维材料的衣服都比较轻薄、透气，容易散热。衣服也要选择相对宽松舒适的款式，不要太紧身，还可以选择浅色的衣服，视觉和心理上都会觉得更加清爽。

02

选择简单舒适的衣服

高考是人生的大考，穿着简单舒适、自己喜欢的衣服，心情愉悦，更利于在考场上的发挥，身心愉悦，更能考出好成绩。

考生不一定非要去买新衣服、幸运色衣服，只要保证考生不要忽冷忽热，穿着舒适，不影响考试正常发挥就好了。像平常一样穿衣，简单、舒适就好。

合理搭配饮食

高考不仅是知识的比拼，更是一场体力的拉力赛！因此，考生的营养问题愈显重要，只有吃好喝好，考生才能补充脑力、稳定情绪，发挥出最佳水平。一起来看一下饮食方面的注意事项吧~

（一）高考期间避免吃这些：

01

少吃冷饮雪糕

有的考生夏天热了，在考场附近，买支雪糕降降温，因为本来就紧张、压力大，再赶上夏天，身体里热得像团火，吃一根雪糕虽然降温了，但却会引起胃肠的不适应，出现胃肠疾病或是胃痛。若是再加上雪糕等冷饮的卫生不安全，或是质量无法保证，那带来的问题就会更大。所以，高考这两天，尽量不要吃雪糕冷饮等。

02

少吃利尿水果

现在正是西瓜和香瓜上市的季节，但是考生却不宜多吃，因为这两样水果都是利尿的，吃完之后上厕所会比较频繁，不仅影响了考生的思路，也耽误了短暂的考试时间，而且，这两样吃不好，都容易引起肠胃不适，而且晚上吃了也容易上厕所，影响睡眠，所以建议考生少吃这类水果。

03

少喝咖啡、含糖型饮料等

一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃，易产生饱腹感，不利进餐时的食量。此外，在考试期间尽量不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。

（二）高考期间可以这样吃：

01

提高记忆力的食物

家长在准备高考期间饮食的时候一定先了解一些饮食搭配的原则。例如可以准备一些提高记忆力的食物如：胡萝卜、小米、菠菜、牛奶、鸡蛋、玉米、花生、鱼类等。

02

能量补给的食物

考试本身是一场体力与心理巨大消耗的战斗，需要即刻补充足够的能量，以保证考试过程中大脑所需的充分养料。让大脑始终保持高速、高效运转，让考试间隙大脑能得到充分的补给，这是中高考餐必须满足的基本要求，尤其提示家长重视富含蛋白质、低糖食物以及补充水分这几个要点。

（三）食谱推荐：

01

早餐

早餐最好包含缓慢释放的碳水化合物，比如全燕麦粥，全麦面包或低糖麦片，因为它们能提供缓慢释放的能量。添加蛋白质食物，比如牛奶，酸奶或鸡蛋，使孩子感到更持久的饱腹感。

02

午餐

补充上午的热量消耗，储备下午的热量，午餐一定要吃饱。 但吃饱不是吃撑更不是暴食，八分饱最合适。考生要选择热量高，蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。

03

晚餐

晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。最好早点吃，如果晚餐吃得晚，考生会吃零食充饥而影响正餐的摄入，导致营养不均衡。

选择合适的住宿方式

2023 高考临近，不少家长开始为考生考试期间的住宿问题纠结，在考虑要不要选择在考点周围住宿。其实， 无论住哪，目的都是为了让孩子在考试期间得到良好的休息保障。所以，家长们可以根据具体情况决定是否外住。

对于那些家离考场有一段距离，交通不是很方便；或者家周围环境太噪杂，考生难以安静入睡；亦或者在校住宿，但宿舍环境欠佳（如无空调、同宿舍同学睡眠习惯不好等），对睡眠环境要求较高的考生来说，可以选择在外住宿。

（一）在外住宿需要注意以下几点：

01

提前预定房间

建议家长朋友 最好提前预定住宿地点，等到高考期间再订房，选择的余地就少了很多，也有可能无房可订。

02

关注住宿环境

所选的房间环境要适宜。由于可能安排的考点离家里比较远，住酒店也是好选择，家长要从采光、噪音、管理和服务等各方面考虑，尤其要注意所选房间的隔壁、附近住客，避免来自他们的不利因素。

03

可以提前入住

订好房间的家长和考生可以提前入住。这样能让考生尽快适应新的居住环境和往返路线，找到考试的感觉。对于那些“认床”严重的考生，家长应该及时更改住房策略，比如换一家宾馆，或者选择让孩子晚上回家住，在高考房只做中午休息。

另外，根据孩子意愿决定是否同住。同住方便家长照顾，但如果会影响到孩子休息，则选择相邻的房间为宜。

04

设置好闹钟

对于那些一个人住宿的考生而言。一定要设置好闹钟！如果不放心，可以打电话告诉前台，要求前台叫醒服务。如果还是不放心，让父母在起床时间给你打电话。

05

乘坐电梯注意安全

如非必要，建议考生尽量不要乘坐电梯， 往年就有考生被困在电梯里，耽误考试的情况出现。因此建议考生一点要注意乘坐电梯的安全问题。

06

可以适当带几本资料

考前有很多考生会带很多书，其实没有必要，带得多了不仅没时间看，反而会增加心理压力，制造紧张感。各科可以带一点典型题目，错题本、综合题等，进行“思路”调整。其实，只要把状态调整好，把平时水平发挥出来就可以了。

07

保管好自己的行李物品

提醒大家，住宿期间要保管好自己的行李物品，尤其是贵重物品要随身携带，比如身份证、手机、钱包等，这些非常重要的东西不要放在宾馆里！

做好出行攻略

除了“衣、食、住”，高考当天如何赶赴考场也十分重要，考试期间的天气变化、考场距离、城市环境、交通便利等因素，影响着每一位考生出行方式的选择。因此，建议考生及家长及时做好准备工作，提前了解高考期间的交通政策、天气情况等，做好出行攻略。

（一）常见的出行方式：

01

选择步行

对于那些距离考点较近的考生来说，选择步行是最自然的出行方式，步行的优点是环保、方便。弊端则是如若考试期间遇天气炎热或暴雨等情况，容易出现中暑等。

02

选择自行车或电瓶车出行

自行车或电瓶车作为最运动的出行方式，因其方便快捷的优点，收到不少考生的青睐。弊端则是安全系数不高，有受伤的几率，出行时不能遮阳避雨。

03

选择公共交通出行

选择公共交通出行无疑成为一种性价比最高的出行方式。这种出行方式的优点是考生不需要消耗过多的体力在路上，但是弊端是时间难以把控，存在局限性。

04

选择私家车出行

乘坐私家车出行可以说是最为安心的出行方式，这种方式的优点是时间、速度等较易掌控，由家人接送比较安心安全。弊端是如遇堵车等特殊情况可能会耽误考生到达考点的时间。

如果条件允许，且父母双方都有时间送考的话，可以由一名家长开私家车送孩子，另一名家长骑电动车跟随其后，万一遇到交通拥堵情况，孩子能有另一种出行方式作为备选。

此外，建议家长和孩子一起计算好去考点的时间，要考虑堵车因素，预留出足够的时间。确保每科开考前至少提前45分钟到达考点。如果是开车送孩子去考场，可以准备两张“送考生”的车贴，放在车前和车后。赶考当天注意收听、收看交通管理部门发布的公告和路况信息。