立秋后4类食物多给孩子吃，娃多长5公分，补钙又益智

秋天到了，是丰收的好季节，立秋后，4类食物多给孩子吃，一顿饭吃两大碗，不仅补钙，又益智，还能让孩子的身高蹭蹭长。

平时给孩子做饭随意的家长，要抓住秋天这个季节，让孩子多吃4类食物，不仅能让孩子长个头，还能促进智力发育，顺带补钙，真是一举多得。

立秋后，各种瓜果蔬菜都丰富，选择上很多。有的家长不知道，怎么给娃准备一日三餐了，补钙、补锌、补充蛋白质，这是必须的，也是孩子长身体所需要的。

所以，下面介绍的4类食物，记得在这个秋天，给孩子安排上。

1、补铁能手——木耳

母体中获得的铁元素，在孩子6个月以后，基本就消耗殆尽了。所以，每次带娃做体检，医生都会重点看，孩子是否有缺铁的现象。铁元素缺乏，会影响孩子的智力发育，还可能造成缺铁性贫血。

木耳中含有丰富的粗纤维和蛋白质，还有铁元素、维生素、胡萝卜素等营养物质，给孩子吃木耳，能促进胃肠蠕动，对缓解便秘有很大帮助，还能补充多种微量元素和维生素，可谓一举多得。

2、滋补能手——莲藕

“荷莲一身宝，秋藕最补人”。秋天是莲藕丰收的季节，可以给孩子吃一些。莲藕中含有丰富的蛋白质、维生素B1和维生素C，还有铁、磷、钙等无机盐和微量元素，秋天给孩子进补吃莲藕，不仅能促进大脑发育，还能补充钙元素。

值得注意的是，有胃肠疾病的孩子，不建议吃莲藕。大量的膳食纤维，会加重胃肠负担。

3、开胃能手——山药

我家孩子特别喜欢吃山药，每次做清炒山药，他一个人就能吃大半盘子，还要加上两碗米饭。

山药中含有维生素、蛋白质，以及钙元素、磷元素等，孩子秋天吃山药，不仅能开胃，还能促进身高增长，帮助孩子窜一窜。

可以做清炒山药，还可以做山药小馒头、山药糕点、山药银耳羹等，孩子都会特别喜欢吃的。

4、健脑能手——鱼类

鱼类含有的优质蛋白质，被誉为“脑黄金”，从小父母就说，多吃鱼，以后越来越聪明，也是有一定依据的。

鱼肉鲜嫩，更容易被身体消化和吸收，鱼肉中的营养物质丰富，不仅能增强记忆力，还能促进大脑发育。

黄花鱼、鳕鱼、三文鱼、龙利鱼，都适合给孩子吃。我家喜欢吃三文鱼，无论是红烧还是清蒸，都能吃不少呢！

这些食物在秋天给孩子吃，能起到事半功倍的效果。我也是这么给娃做的，参考的书籍是《儿童长高食谱》，这本书用了3年多了，给孩子做饭，是一把好抓手。

放在厨房，每天做饭翻看一下，不仅有科普知识，还有每道菜的详细做法，营养价值等，都写的很清楚。

带娃出门碰到乐乐妈妈，聊到给孩子做饭的事情，没想到，她也用这本书给孩子做饭，还说，班上的同学家长，基本都有一本，孩子的个头，一个比一个高。

看来，妈妈们对这本书的反馈都不错。我回到家，也认真翻看了一下，发现确实有很多是之前没关注到的，总结有以下几点：

1、3个长高黄金期，包括婴幼儿期、儿童期和青春期，如何科学的搭配膳食，助力孩子的身高增长。

2、38种常见增高食材，每一种都有6-10种不同做法，从原材料的选购，到做法，再到专家营养点评，一站式让家长清晰了解，每道菜的营养、功效，做到心中有数。

3、食材搭配参考，搭配禁忌，哪些食物能一起吃，哪些要分开，可能会相克，书中都有详细的介绍。

4、四季时令美食，根据四季的变化和孩子季节生长特点，总结出了一套四季长高美食介绍。到了夏季吃什么，到了秋季吃什么，都写的明明白白。

上面介绍的的知识，就是根据《儿童长高食谱》来的，如果家长能认真看一看，对着做，孩子在每个季节，都能吃到健康、营养的食物，长身体、长个头，也就轻而易举了。

枕边育儿寄语：

一年之计在于春，丰收在于秋，每个季节都有特殊的优点，对我们孩子长身体也是如此。希望家长能给孩子吃好、吃对，助力娃长个“大长腿”！