大脸双下巴下颌线看不出？20岁有法令纹？减龄精致脸怎么瘦？

#春季运动力##我眼中的春天#

很多小仙女总说自己脸大，最怕拍照。

明明体重不过百，一拍照就像120，心酸、难受。

被逼之下熟悉掌握各种修图APP，就靠照骗来添自信。

有人除了脸大，还有姐妹花——双下巴。

实惨！

哪怕你巴掌脸，V字脸，五官标致，妆容精致，但双下巴突兀地溜出来，立马感觉像换个人，颜值也会大掉。

别小看双下巴的杀伤力，它不仅让你的脸看起来更圆润、富态，还会让你流畅的下颌线消失不见。

一想到石原里美优秀的下颌线，无敌的侧颜，感觉隔着万水千山。

难道精想要致脸就这么难？

别急，咱一步一步来。

一、赶走双下巴，重塑精致脸

颈部肌群主要由胸锁乳突肌和颈阔肌组成，日常多做一些针对这些肌群的训练，再配合科学的饮食，规律性的运动，能让颈部肌群线条紧实，轮廓紧致，减少颈纹、提升下颌线，赶走双下巴。

平滑、修长的颈部线条也会大大提升气质，助你锁住岁月，延缓衰老。

胖人有双下巴可以理解，但有人明明很瘦，也有双下巴，为什么？

形成双下巴的原因一般有以下几种，快来看你是哪一个。

第一，胖。

胖和双下巴就像连体婴，你胖了它自然就来，还有人长肉先胖脸，更悲催。

这种类型的双下巴，最好的办法就是先减脂。

可以进行一些有氧运动：跑步、跳绳、瑜伽、游泳等，燃烧脂肪，紧实肌肉线条，整体瘦，双下巴也会跟着慢慢消失。

第二，水肿。

睡眠不好，压力大，面部容易浮肿、松弛，双下巴明显，而且会使整个人尽显疲态、老态。

所以，不要熬夜，调整心态，早点睡觉也能帮你有效赶走双下巴。

第三，体态不正。

每天上班电脑，闲时手机，永远低着头。

知道吗，只要低头30°，脖子就要负担相当于头顶18公斤的压力。

头越低，脖子压力越大，进而导致脖子前倾，头颈前移，颈椎曲度过直等肩颈姿势不当、不适，肉肉堆积在脖颈处，哪怕你瘦成纸片人，双下巴也逃不掉。

更严重的是会引起肩颈酸痛，脖子变短，肩膀厚实，走路姿势不当等健康、体态问题。

可以多进行一些针对肩背、腹部核心的训练，帮助改善圆肩驼背的不良体态，改善双下巴。

第四，错误呼吸方式。

日常注意鼻吸鼻呼，很多人会习惯性地用嘴巴呼吸，长此以往会导致下巴后缩，牙齿变形，引起双下巴，更重要的是会让容貌变丑。

尤其是妈妈们一定要关注孩子的呼吸方式，否则可能会让宝宝越长面容越丑，后悔莫及。

知道了原因，要赶走双下巴，日常一定要注意保持良好的体态，注意站姿、坐姿，不要驼背，让肩颈肌肉线条紧致，轮廓流畅。

我们也可以通过一些面部的按摩，帮助促进淋巴循环，消水肿，来改善下巴轮廓。

下巴紧实，更显脸小、精致哦。

动作一：卷舌面部淋巴按摩——徒手消除双下巴

做法：

1、双手十指放于颧骨处，随吸气，从面颊向耳后凹陷处拉动。

2、呼气，缓慢抬头，手指向下经颈侧向下至锁骨位置拉动。

小技巧：

1）抬头时，配合卷舌动作，舌头向上卷起抵住上颚并推向喉咙，感受下巴收紧。

2）日常我们可以在不吃东西时将舌头抵住上颚，帮助舌头放松，紧实下巴轮廓。

3、每天建议完成50次。

功效：在淋巴疏通的同时配合舌头运动，加速面部循环能力，改善下巴轮廓。

动作二：抹平双下巴

做法：

1、坐立，保持脊柱伸展，腰背挺直，双肩下沉。

2、将一侧手放于锁骨处，抬头，视线看向天花板，感受颈部前侧伸展，停留5秒。

3、如无眩晕感，可将嘴巴张开，做吐舌头的动作，加深镜前侧的拉伸，停留10秒。

4、吸气。颈部还原，调整3次呼吸，完成3组练习，

备注：有颈椎病、眩晕症者不建议练习。

功效：有效拉伸颈前侧，激活颈部深层肌，改善久坐引起的头颈前移、双下巴，以及颈部不适。

二、淡化颈纹，提升下颌线

赶走双下巴，让臃肿富态的大脸显小，小脸精致。

但面部还有一个问题也特别影响我们的面容，那就是下颌线。

下颌线在哪儿？

看图：

别小看这面部两侧的线条，它可是体现侧脸美丽程度的重要因素。

下颌线与下颌骨有关，它的发育程度决定着你的脸型。

我们羡慕的瓜子脸、小V脸、鹅蛋脸，下颌线都很清晰，角度接近120度。

角度过小，比如接近直角，会显脸方。

角度过大，就会接近“蛇精脸”，下巴都能戳到人，太夸张。

下颌线清晰，拍照显脸小，再加上立体的五官，愈发显得面容精致，气质up，更有高级感。

如果下颌线不清晰，感觉脖子和脸直接连在一起，显得脸大脖子粗

那为什么你的下颌线不见了？

其实和形成双下巴的几乎一样。

第一，胖+水肿。

胖，脂肪堆积，脸上的线条和角度都被埋在肉肉里怎么看得见。

第二，肌肉下垂，下颌骨窄。

随着年龄的增长，颈部肌肉下垂，下颌线也随之不清晰。

而下颌骨窄的人，即使再瘦，下颌线也不够清晰。

第三，不良体态。

驼背+头颈前移的不良体态形成颈纹，淡化下颌线。

第四，错误的呼吸方式。

长期用嘴呼吸，下巴后缩，下颌线不能舒展，也会淡化。

除了日常对生活方式、姿态的调整，我们也可以通过下面的练习，帮助淡化颈纹，体式下颌线。

动作三：下颌线提升。

原理：颈阔肌紧张，向下牵拉面部，产生下垂和颈纹，通过拉伸，改善颈纹，提升下颌线。

做法：

1、一只手放于下颌线的位置做上提，另一只手放于锁骨处向下压。

2、呼气头向侧倾，同时双手一上一下拉动，感受颈部浅层肌肉的拉伸。

3、保持5次呼吸，建议一天完成3-5组

小技巧：

上提嘴角，做微笑动作，增强拉伸程度。

这个动作搭配消除双下巴的练习，效果更好哦。

三、淡化法令纹，冻龄葆青春

解决了面部线条问题，还有一个小问题——法令纹，也不容忽视。

法令纹明显，整个人看起来一脸疲态，显老。

不要觉得法令纹是衰老的表现，阿姨的专属，很多小仙女在20多岁就能看到。

为什么？

1、日常错误习惯。

比如习惯性地一侧托腮、一侧睡，就会加重一侧法令纹。有这些习惯的小仙女，今天起赶紧改。

2、暴瘦。

短期内快速减肥会让面部脂肪流失，造成苹果肌下垂，法令纹加深。

3、骨骼原因。

鼻翼基底的底座比较低，天生就比别人更凹陷，更容易形成法令纹。

随着年龄增长，鼻骨流失，梨状孔会变大，加深法令纹。

如果已经发现自己法令纹明显，可以跟着肉肉练习下面的动作。

动作四：侧卧香蕉式——淡化法令纹

练习前可以照镜子看一下练习前法令纹的状态，再来个拍照留证，然后做一侧的练习，你会看到明显变化哦。

改善原理：改善体侧筋膜线，紧肤提拉，淡化法令纹。

做法：

1、侧卧于地板，抬头，左耳找向左肩，下颌转向右侧。

2、保持头部动作身体慢慢向右侧卧，抬左臂向上靠近左耳。

3、左腿上抬，足底外翻，内侧回拉。

4、右腿上抬，身体侧弯上抬，停留20秒。

5、缓慢落下，换侧练习。

每天坚持，赶走法令纹，永葆青春。

最近大家的运动热情都超高，在运动之余，可以利用办公休息、在家追剧的时间，动动手，瘦瘦脸，赶走双下巴，清晰下颌线，让脸部线条更精致，再也不用靠照骗。